Ultrafondo – IsiMyLo

@Kinojualex: Mi deporte, «el trail running».

Maileth Márquez Sandia — Mon, 27 Feb 2023 08:54:41 +0000

@kinojualex: mi deporte, "el trail running"

Rocas, tierra, ramas, barro, agua. Correr por caminos de montaña es increíble, es totalmente diferente a lo que solía hacer estos últimos siete años, "correr por asfalto".

El deporte en la montaña ya forma parte de mi día a día, y hasta que mi cuerpo diga lo contrario, lo seguiré haciendo. Siempre he sido activo deportivamente, patinaje, senderismo, bicicleta, asfalto, pero ha sido hasta hace poco más de un año cuando he encontrado una verdadera pasión por el deporte, estamos hablando del «trail running». Me he dado cuenta que sigue siendo un deporte minoritario, pero hoy en día, más y más gente decide probarlo (como ha sido en mi caso), por lo que cada vez hay más carreras en el calendario anual de este deporte.

Una mañana como otra cualquiera, en vez de salir a correr por asfalto como mi rutina diaria, decidí salir a correr por aquel cerro cercano a casa, ubicado a unos 4 kilómetros, pude ir tranquilamente trotando porque no sabía como reaccionaría mi cuerpo en la primera subida. Allí descubrí el sacrificio, esfuerzo y dolor que tiene subir aquellas cuestas tan empinada que tienen los senderos, porque no todo es como el asfalto, pocas veces nos encontramos con pistas forestales, pero todo ese sufrimiento se ve recompensado con las maravillosas vistas hacia todo lo «desconocido» que hay en cada pico, cima o rescoldo de piedra en lo mas alto de las montañas.

Pasados unos meses, empecé a recopilar información sobre el tipo de licencias federativas que existen, a mirar clubes, y por supuesto a mirar eventos deportivos donde poder competir a la vez que disfrutar, esto último nunca dejo de hacerlo.

Decidí participar en el club «Virus Trail Running», después a través del club me saqué la licencia RFEA (Real Federación de Atletismo Española), y todo lo demás fue surgiendo sobre la marcha. Empecé con carreras de 10 kilómetros por el desconocimiento de si mi cuerpo podría aguantar, es más, me sorprendí tanto que a día de hoy ya he realizado aproximadamente una docena de carreras en las cuales casi todas de medias maratones con unos resultados excelentes para no haber competido nunca en montaña.

A fecha de este post, tengo 2 proyectos (los suelo llamar así) para este año 2023 en los que participaré en dos ultra maratones:

50 kilómetros (Ruta de las fortalezas), un sube y baja por todas las fortalezas de costa en la ciudad «Trimilenaria» de Cartagena (Murcia).

90 kilómetros (Camino de la Vera Cruz), por la famosa vía verde (antigua vía de tren que unía Murcia capital con Caravaca de la cruz, pasando por pedanías de mucho interés en la región.

La emoción y los nervios que se viven en estos eventos deportivos son indescriptibles, da igual que lleves 2 carreras como si llevas 18, siempre florecen esos nervios y el «gusanillo» de estar ahí, sí, en esa salida repleta de compañeros del mismo gremio deportivo,esperando, contando los segundos de la cuenta atrás, hasta que por fin se realiza el pistoletazo y ¡todos a correr!

El compañerismo que hay en este tipo de carreras es magnífico, pero no nos olvidemos que siempre hay rivalidad, hablamos de una rivalidad «sana», hablando, riendo, sufriendo, intentando coger al de delante, o quedarte pegado a él y seguirle el ritmo (se conoce como «hacer de liebre» ).

No quiero olvidarme que como todo deporte conlleva sus riesgos, como por ejemplo caídas, jajajajajaja, sí, me río, ¿por qué?, porque en mi última carrera de media maratón tuve un pequeño tropiezo y bajé más rápido de lo que me hubiera gustado. A partir de ciertos kilómetros, las posibilidades de caídas serán mayores, por eso hay que entrenar, informarse, y hacer las cosas bien para poder afrontar cualquier tipo de carrera en las que podamos terminar «sin morir en el intento», yo digo que son gajes del oficio, aún así, la satisfacción de llegar a la meta y ser FINISHER, no tiene precio.

No nos podemos olvidar de leer los reglamentos de este tipo de carreras, sobre todo la parte más importante en la que nos recuerda el compromiso con el medio ambiente, ser respetuoso y seguir las normas, ya que es nuestro futuro.

Yo personalmente, cuando salgo ya sea de running o de senderismo (que lo hago habitualmente con familiares,compañeros de trabajo y amistades), llevo cuenta de una pequeña bolsita de plástico para meter los envoltorios ya sean de geles energéticos o barritas de proteinas y alojarlas en mi chaleco, para volver a llevarlos a casa. Tenemos que concienciarnos mucho con el medio ambiente, ya que todavía me sigo encontrando incluso mascarillas en los alto de las montañas.

Con este post, quiero aportar mi pequeño granito de arena y divulgar que la edad no supone una barrera para seguir disfrutando con el deporte y en concreto con el trail running. Siempre que me queden fuerzas, seguiré en la montaña o haciendo deporte como he estado realizando hasta ahora, «si me quedo en casa me muerden las ganas de correr. No puedo quedarme sin salir».

Desde que empecé en el trail, siempre escuché un dicho en el que puedo decir que es verídico , y qué razón tiene, cada vez participo en menos carreras de asfalto, no quiere decir que vaya a dejarlo, pero es que la montaña tiene una magia que te atrae, te llama, te engancha, te embauca, y tienes la necesidad de ir…

Si queréis seguir mi andadura, estaré encantado de contar con vuestro apoyo y comentarios, ¡nos vemos por la montaña!.

Isika Sandoval, una enamorada del ultrafondo

admin — Thu, 26 May 2022 16:14:15 +0000

Isika Sandobal, una enamorada del ultrafondo

1.- Quien eres, cuéntanos un poco acerca de ti, ¿Cómo llegaste a este tipo de carreras?

Todos me llaman Isa o Isika. Toda mi vida he estado ligada al deporte de una forma u otra. De pequeña me gustaba mucho correr, la bicicleta, jugar al balón ….era una auténtica pequeña atleta.

Ya en el colegio, a los 9 años me apunté con el colegio al cross escolar y ahí me entró la afición de repente. Empecé a entrenar con un grupo de chicos que iban a las pistas de Alcantarilla con entrenador y, poco a poco, a mejorar.

Así empecé a competir en cross y pista. Viajé mucho con la selección murciana a competir por toda España en campeonatos y pruebas, fue una época especial y de la que tengo muy buenos recuerdos.

Luego estudié Educación Física en la Universidad y actualmente soy maestra de mi especialidad.

Dejé de competir pero siempre seguí corriendo por placer . Hace unos 12 ó 13 años retomé la competición, cuando mi hija ya fue más grande y tenía más tiempo.

En el 2017 hice mi primera carrera de 100 km, la Transilicitana, recomendada por un amigo que me conoce bien, ahí fue cuando las carreras de ultrafondo me enamoraron.

2.-Ultrafondo, para los que no conocemos, que es exactamente?
Son definidas como distancias superiores a la de maratón (o sea, más de 42 km).

El ultrafondo tiene muchas modalidades, pueden ser carreras de montaña, en ruta, en pista….y cualquier cosa que se le pueda ocurrir a alguien que tenga un montón de kilómetros..jajajaja

3.- Cuanto tiempo dedicas a tus entrenamientos?
Depende del momento de la temporada y lo que esté preparando, pero un mínimo de 2-3 horas diarias durante la semana y los fines de semana mucho más tiempo, 3 horas o más , son los días a aprovechar para los entrenos largos.

4.- ¿Es caro practicar este tipo de deporte?

Para practicarlo solo necesitas unas zapatillas y ganas.
El resto de necesidades: equipaciones, complementos, accesorios electrónicos…ya va en función de lo que se pueda, hay una amplia gama para elegir.

Lo más costoso es cuando te tienes que desplazar para competir, eso requiere un gasto extra , a veces importante, pues tienes que pagar hoteles, inscripciones, viajes y gastos varios.

Esto si que supone un desembolso que casi todos tenemos que cubrir. Por lo que , si no tienes algún patrocinador, tienes que barajar muy bien los objetivos que te marcas.

5.- Que condiciones mínimas hay que tener para practicar este tipo de deporte?

Lo fundamental es tener un estado de salud que te lo permita, hacerte un reconocimiento médico si eres nuevo en su práctica.

Esa es la condición indispensable. A partir de ahí cada cuál, según su capacidad puede conseguir sus propios logros.

Es importante ponerse en manos de profesionales, imprescindible un entrenador cualificado que sepa conducir tu entrenamiento y progreso si es lo que estás buscando.

Una vez que cumplamos estos dos requisitos, todo lo demás va rodado. Cada persona es un mundo , por lo tanto, habrá que marcarse logros a nivel personal de superación.

6.- Que cualidades debe tener un buen corredor de ultrafondo

La condición fundamental es que te guste. Yo siempre he dicho que son necesarios tres requisitos : corazón, piernas y cabeza.

El corazón por la pasión que te despierta, las piernas y el cuerpo para correr y; por último, una gran capacidad mental y concentración para dosificarte y cuando todo lo demás falle , correr solo empujada por la mente. Quién consigue ese equilibrio está perfectamente dotado para el ultrafondo.

7.- Es peligroso de alguna manera, deshidrataciones o algo así?

Si por supuesto. Es importantísimo la hidratación y alimentación en carrera, y cuanto más tiempo dura, más importante aún.

También las condiciones climatológicas influyen, a más calor y humedad más deshidratación.

Hay que planificar cuidadosamente la cantidad de hidratos, sales y líquidos que se deben tomar y entrenarlo también, para cuando compitas tu cuerpo esté familiarizado con todo el protocolo.

8.-Cuantas con ayuda de entrenador personal o vas por tu cuenta?

Me he venido entrenando yo, pues soy entrenadora, pero últimamente me estoy dejando asesorar por otro entrenador, una persona en la que confío bastante pues viene bien cambiar de aires, aunque sean de los tuyos propios…jajaja y me está gustando mucho la experiencia porque es más exigente aún que yo.

9.- Tienes algún tipo de ayuda o patrocinio?

La única ayuda que tengo ahora mismo es las equipaciones que me las proporciona la empresa Pan Moreno.

De vez en cuando alguna invitación a alguna carrera, pero poco más.

10.-Correr da la felicidad o te acerca a ella de alguna manera?

A mi me da la felicidad, me encanta, disfruto muchísimo cuando corro, aunque sea en una competición sufriendo, es un dolor que gusta.

Siempre he corrido y espero poder seguir muchos años dándole a las piernas sea como sea.

Por eso cuando tenemos alguna lesión y no podemos correr, a los que nos apasiona el atletismo nos recorta un poco la felicidad de nuestras vidas.

Además de esto , la gente que conoces, los lazos que se crean te aportan mucho emocionalmente.

11.- Animarías a la juventud a iniciarse en este deporte?, ¿Por que?

Por supuesto , animaría a todo el mundo tanto jóvenes como adultos. Además de ser saludable , te diviertes y conoces a mucha gente. Luego en las carreras te lo pasas muy bien, además de correr también da gusto tomarse la cerveza al terminar y el aperitivo, lo que se llama el post carrera.

12.- Respecto a las comidas, ¿llevas algún tipo de dieta especial?

No llevo ninguna dieta en especial , pero siempre me ha gustado comer sano, alimentos naturales y poco procesados. Como bastante, pero no me obsesiona la dieta, lo que haya de comer me vale.

A veces hasta debo forzarme a comer más si tengo muchas horas de entrenamiento, la alimentación es fundamental, es la gasolina del cuerpo.

13.- ¿Practicas algún otro tipo de deporte?

Los entrenamientos de los corredores no consisten solo en hacer carrera a pie, sino que es necesario trabajar el cuerpo de manera total y global, pues a pesar de que las piernas son la parte que más se mueve y recibe todo el impacto , es necesaria una preparación multilateral para que todo esté acondicionado y para el esfuerzo.

Es muy importante el entrenamiento de la fuerza, para mí es la base ya que un cuerpo fuerte es más resistente, por lo que rinde más y se lesiona menos.

además de la carrera a pie suelo meter entrenamientos en bici, gimnasio , natación y procuro hacer un par de días por semana yoga.

14.- ¿Algún referente en este mundo en el cual te fijes?

No tengo ningún referente en concreto. Siento admiración tanto por aquellas personas que consiguen registros impresionantes y sobrehumanos, como por aquellos otros que sacan el ratito que pueden para poder irse a entrenar. Todos y todas me generan mucho respeto y admiración.

15.- Hay algún tipo de entrenamiento para la parte psicológica?

Controlar el factor psicológico en una carrera de ultrafondo es lo que te lleva en multitud de ocasiones a triunfar o fracasar con respecto a tus expectativas, pese a lo bien preparada que llegues.

Si la cabeza te manda mensajes negativos y no lo controlas, al final te hundes, por lo que es necesario tener un equilibrio, yo lo llamo llegar al estado zen.

Con la experiencia se va consiguiendo una mejora progresiva. La cabeza se entrena, como todo, aunque hay personas que tienen como un don, yo digo que están tocadas por la varita mágica.

Los mensajes que nos enviemos al cerebro deben ser siempre positivos para superar los baches que siempre se tienen.

También hay profesionales que te ayudan a entrenar este factor. La motivación es imprescindible.

16.- Tus mejores momentos en el ultrafondo?

Tengo muy buenos recuerdos en general de todas mis pruebas, pese al sufrimiento de más en algunas, incluso si no he podido terminar alguna.

Tengo un especial recuerdo de la primera ultra que hice (Transilicitana), cuando el reloj me marcó el km 100 no me lo podía creer, me emocioné mucho y empecé a correr como si nada llevara , fue una sensación indescriptible.

También el año pasado cuando gané los 90 k de Caravaca me sentí muy feliz, me hacía mucha ilusión cruzar esa línea de meta en primera posición, pues la zona del Noroeste murciano me encanta.

Otra carrera que me hacía especial ilusión conseguir fue Doñana trail, es mi carrera favorita que va desde Sevilla a la Aldea del Rocío. Fue super emocionante levantar aquella cinta al llegar a meta.

Siempre que concluyes una carrera de este tipo, sea en la posición que sea, te da como una sensación de renovación mezclada con alegría , agradecimiento a tu cuerpo por aguantar, es algo muy grande para mi.

Cuando he tenido que abandonar en alguna , pues siempre he mirado el lado positivo de que no estaba el día bueno y a seguir.

17.- Seguro también has tenido algún momento malo, ¿lo recuerdas?

Momentos malos siempre hay, pero no tanto como para que te marquen o distraigan el camino.

Yo soy una persona muy positiva y optimista, siempre intento rasgar el lado bueno y buscar soluciones. Me gusta estar feliz, por lo que los momentos malos en la vida en general, los veo como oportunidades para aprender.

Cuando preparo un objetivo , si fracaso , el disgusto me dura 5 minutos. Soy afortunada de poder hacer lo que me gusta y eso es lo importante.

18.- A alguien que quieras agradecer o mencionar por ayudarte en tus comienzos?

He tenido suerte de tener mucha gente que me ha apoyado, muchos amigos y amigas que están ahí.

En unas épocas unas personas y en otras épocas otras. Me siento muy afortunada de la gente buena que conozco.

Tendría agradecimientos para muchísimas personas , empezando por mi familia que siempre está ahí. Estoy rodeada de muy buena gente , tengo mucha suerte. Siempre cuentan conmigo para todo y eso me hace muy feliz.

Aunque la mención especial para aquel «loco» que me incitó a las carreras largas es para mi amigo Salva López de los Simplemente Runners, él fue el responsable..jajaja.

Si te ha gustado esta entrevista seguro que te va a encantar leer la que hicimos a María Victoria Soler Jiménez o la Dani Sanchez que nos acerca a conocer un poco acerca de KiteSurf.

María Victoria Soler Jiménez, una vikinga de montaña en montaña

admin — Thu, 12 May 2022 15:07:22 +0000

María Victoria Soler Jiménez, una vikinga de montaña en montaña

1.- Quien eres, cuéntanos un poco acerca de ti

Empecé a correr cross y pista con 11 años, me federé con el Club Eliocroca y fui varias veces campeona regional. Quedaba en muy buen puesto y la verdad es que se me daba bien.

Estuve corriendo hasta los 16 años, edad en la que lo dejé, pero siempre he seguido ligada al deporte ,quizás no de carrera, pero si de otros tipos, por lo que siempre me mantuve en forma.

Desgraciadamente dejé de competir y comencé a trabajar, y además cogí el mal hábito de fumar, cosa incompatible con la vida deportiva que antes llevaba.

2.- Como llegaste al mundo de las Ultra Trails?

Un día una montaña se interpuso en mi camino (2016) (jaja), todo empezó primero por una carrerita a la que nos apuntamos en familia.

No era competitiva de asfalto pero a mí me dio el gusanillo y esto me llevo a apuntarme a otra, siendo ya esta competitiva de montaña (Barbudo Trail).

La verdad es que lo más parecido que había hecho hasta ese momento era Cross y no sabía lo que se me iba a venir en esta carrera.

Para mí fue muy dura, pero resultó todo un nuevo descubrimiento: el Trail.

Quedé primera y al coger la cinta de ganadora en la llegada a meta algo se despertó dentro de mi , un sentimiento ya conocido que me gustó.

Empecé a informarme sobre el Trail, a entrenar por zonas de desnivel , a hacer cada vez más kilómetros y a competir hasta que me apunté a la liga Regional de Carreras por montaña 2017/2018.

3.- Cuanto tiempo dedica diariamente a tu entrenamiento?

Mi día a día se divide en 8 horas de trabajo, 2 o 3 de entreno y el resto en casa, familia y descanso. Como verás no me da mucho tiempo a sentarme.

Y fines de semana de 4 a 8 horas total según temporada.
Mi trabajo lo desempeño en una empresa a tres turnos rotativos: mañanas, tardes y noches.

Pero he de decir que tengo muchísima suerte ya que mis jefes apoyan el deporte y las actividades que ello conlleva, me facilitan cambios de turno y me adaptan los días de vacaciones para las competiciones, además de ayudarme económicamente con la equipación y este año con la inscripción, logística, transporte y alojamiento en Chamonix, donde iré a participar en la UTMB.

Y decir que mi hija es un gran apoyo, ya que entiende las horas (sobre todo los fines de semana) que dedico al deporte en vez de estar con ella o en casa. Al revés, me anima, así que puedo decir que en el trabajo y en la familia tengo un gran apoyo.

4.- Cual ha sido por el momento tu mejor momento en las ultra trails?

Pues la verdad, que todos y cada uno de ellos los he disfrutado, ya que siempre son un reto y una vez conseguido, la satisfacción es siempre la misma.

Pero por poner un Ultra muy disfrutado y una entrada a meta como ganadora espectacular, por parte de la organización, diría que la experiencia en Ultra Trail Sierras del Bandolero, ha sido muy muy disfrutada en todos los sentidos, además que venía de una lesión de rotura del dedo gordo del pie cuatro semanas antes y tenía la incertidumbre de no conseguirlo, pero me fue inmejorable.

5.- Y el peor?
Las lesiones cuando te paran, yo la verdad no tengo casi nunca pero en enero de este año me rompí el dedo gordo del pie y me tuvo 4 semanas parada y lo pasé realmente mal.

Hay que pensar lo bien que se está , cuando se está bien y aprovechar.

6.- Es caro practicar este deporte?
Pues entrenar no es caro , ya que con unas buenas zapatillas ya puedes correr, luego ya lo que te quieras gastar en complementos. (ropa, bastones ,mochila….) Lo más caro sería el precio de las inscripciones de las carreras, y el gasto de transporte hasta el sitio donde se dispute y alojamiento si es el caso.

6B.- Cuentas con algún tipo de patrocinio?

En estos momentos soy embajadora de la marca de nutrición deportiva Tailwind, los cuales me proporcionas todo lo referente a la alimentación de carrera y entrenos y recuperadores post carrera y entrenos. Y la empresa donde trabajo que me patrocina con las equipaciones y la carrera más importante para mí este año UTMB.

7.- Muchas veces son carreras de montaña, tiene algún peligro o riesgo este deporte?

En las carreras suele estar todo bien controlado, el peligro siempre está, ya que puedes caerte o tener un mal día, pero yo veo más riesgo a veces en los entrenamientos, cuando uno va solo y no hay gente a veces en km.

8.- Que cualidades debe tener un buen corredor de ultra trails?
Constancia, sacrificio, marcarse objetivos , superación, disfrutar de la montaña en todos sus estados y tener o sacrificar tiempo de otras cosas.

9.- Cuentas con ayuda de entrenadores o realizas todo los entrenamientos por tu cuenta?
Cuento con entrenador, ya que por mi cuenta podría estar haciendo de más o menos y además riesgo de lesión , al no controlar bien las cargas.

10.- Animarías a la juventud a iniciarse en este deporte?, ¿Por que?

Hace poco hice un vídeo para unos colegios de primaria de Lorca en el que animaba a todas y a todos a practicar deporte al aire libre.

Lo que les quería transmitir es que se apunten a las actividades de Cross y atletismo en edad escolar y prueben, que allí descubrirán un mundo muy bonito de compañeros y compañeras por conocer y que les hará llevar una vida sana y conectar con su entorno, y quizás quien sabe, descubrir un futuro campeón o campeona.

11.- La parte psicológica requiere de entrenamiento??
Si, también se entrena, pasar horas y horas en la montaña , de día y de noche, la cabeza tiene que estar aún más fuerte que el cuerpo, ya que en Ultradistancia, cuando ya va fallando el cuerpo , tiramos de cabeza y si está falla…da igual lo fuerte físicamente que estés.

12.-Correr da la felicidad o te acerca a ella de alguna manera?
Pues sinceramente a mí sí que me la da. Me ayuda en mi día a día.
Quiero llegar a poder disfrutar de este deporte toda la vida, adaptándolo a la edad y sin pretensiones de llegar a ningún objetivo fijo, solo disfrutar.
Cada logro que consigo me empuja a mejorar y seguir avanzando, pero no me obsesiona . En realidad ya estoy donde quiero estar.

13.- Llevas una dieta estricta o no haces ningún esfuerzo en ese aspecto??
Como de todo y bastante, la verdad es que nunca he tenido nutricionista , como mucho pero sano. Por ahora me ha ido bien, así que seguiré así.

14.- Algún referente en el mundo de las ultra trails en el que te fijes??
Hay muchos referentes tanto hombres, como mujeres. En realidad no tengo a nadie en concreto.

Admiro desde los más élites , hasta cualquier popular , ya que para mí todos hacen lo que les gusta y cada uno se esfuerza y consigue sus retos, así que creo que todos y todas son de admirar.

15.- A alguien que quieras agradecer o mencionar por ayudarte en tus comienzos?
Sobretodo a toda la gente que ya estaba y que he ido conociendo al introducirme en este mundillo, que me han llenado de consejos, sabiduría, y amistad.

Somos una gran familia y nos encanta vernos en las competiciones, ya que además de rivales(solo en la carrera jaja) somos amigos.

Si te ha gustado la entrevista de esta estupenda deportista seguro que te gustaran también las de la escritora Montse Souto o la del fotógrafo Wilson Prada